Journaling Ghidat - "Cum să gestionezi deciziile emoționale și reacțiile impulsive"

Journaling ghidat pentru decizii emoționale și reacții impulsive

Cel puțin un motiv pentru care să participi: înveți să răspunzi conștient, nu doar să reacționezi impulsiv.

Între ceea ce se întâmplă și modul în care reacționăm există un moment în care putem alege cum răspundem.

Journalingul ghidat te ajută să încetinești acest proces, să observi ce se întâmplă în interiorul tău și să înțelegi ce se află în spatele unei reacții. Astfel, poți face alegeri mai conștiente și mai apropiate de ceea ce este important pentru tine.

Scopul nu este să elimini emoțiile, ci să înveți să le observi înainte de a acționa.

Temele celor 4 sesiuni:

Reacționez înainte să am timp să gândesc clar.
Amân sau evit conversațiile dificile.
Țin lucrurile în mine până când devin greu de dus.
Uneori, reacția mea este mai puternică decât situația care a provocat-o.

Prompturile pot aduce conștientizări chiar în timpul sesiunilor, dar pot fi reluate ulterior, în momente diferite, pentru a observa ce s-a schimbat și ce mai poți descoperi.

Pe lângă prompturi și conștientizările de moment, vei învăța tehnici de journaling pe care le vei putea folosi individual și după încheierea celor 4 sesiuni.

Vei descoperi cum te poate ajuta scrisul ghidat să încetinești ritmul, să observi ce se întâmplă în mintea și în emoțiile tale, să înțelegi mai bine anumite reacții și să privești situațiile din unghiuri noi.

Cum se desfășoară?

4 sesiuni × 45 de minute | online

Ne întâlnim în fiecare joi, timp de 4 săptămâni, la ora 09:00.

Te ghidez prin exerciții și prompturi, iar tu ai timpul necesar pentru a scrie și a reflecta.

Fiecare sesiune urmează un proces simplu:

Observare → Scriere → Reflecție → Alegere → Acțiune

Nu ai nevoie de experiență în journaling. Primești ghidarea, întrebările și timpul necesar pentru a scrie.

Ceea ce scrii rămâne personal și confidențial.

Este pentru tine dacă...

o   te surprinzi reacționând rapid și îți dai seama abia după aceea ce s-a întâmplat;

o   uneori spui sau faci lucruri pe care, după ce te liniștești, ai fi preferat să le abordezi altfel;

o   te enervezi mai repede sau mai intens decât ți-ai dori;

o   amâni conversațiile dificile pentru că nu știi cum să le începi;

o   preferi să păstrezi lucrurile pentru tine, chiar și atunci când ai avea nevoie să le exprimi;

o   simți că anumite situații îți declanșează reacții mai puternice decât te-ai aștepta;

o   vrei să înțelegi mai bine ce se află în spatele reacțiilor tale;

o   îți dorești să ai mai mult timp pentru a alege cum răspunzi, în loc să reacționezi automat.

Nu trebuie să te regăsești în toate aceste situații. Este suficient să existe momente în care ai vrea să răspunzi diferit decât ai făcut-o până acum.

DETALII

Tema: Decizii emoționale & reacții impulsive

Prima sesiune: joi, 17 septembrie 2026
Ora: 09:00
Format: on-line
Durată: 45 minute/sesiune
Frecvență: săptămânal, timp de 4 săptămâni

Sunt Cristina Fabian, Instructor de Journaling Certificat.

Journalingul ghidat susține autocunoașterea, reflecția și dezvoltarea personală și poate face parte dintr-o practică de wellbeing.

Exercițiile sunt create de mine, pornind de la propria experiență de journaling, de la peste 500 de ore de sesiuni de journaling ghidat cu adulți, individual și în grup, precum și din experiența mea de voluntariat în spital.

Journalingul ghidat nu înlocuiește psihoterapia sau alte forme de suport specializat atunci când acestea sunt necesare.